เคล็ดวิธี 7 ข้อช่วยให้คุณเลิกเป็นคน ขี้วิตกกังวล

[Prichas]

แม้คุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ชอบ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้กังวล กับความประพฤติไปซะทุกเรื่อง

จนกระทั่งทำให้ต้องอึดอัดใจอยู่เสมอๆพวกเรามีแนวทางมาชี้แนะที่สามารถจะช่วยให้ท่านลดความกังวลใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้

1. พินิจความนึกคิดของตน

หัวใจหลักที่สุดของวิธีการทำเป็น การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณทดลองสังเกตการณ์ความคิดของตน


มองว่าตนเองกำลังวิตกอยู่กับเรื่องอะไร และก็ จะไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพิจารณาความคิดของตนเองมอง คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ

แล้วก็ในช่วงเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะห่วยแตกลงเท่านั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

และก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างสำหรับการฟังสิ่งที่ประณีตบรรจงเพิ่มขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตัวเอง

อีกวิธีนึง ที่สามารถช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองแนวทางคิดไม่เหมือนกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เนื่องจากว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


นอกจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุช่วงสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป

ตัวอย่างเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีคำแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้โดยประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความคิดของตน

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตนเองไม่สบายใจ พิจารณาครุ่นคิด เพ้อเจ้อได้เต็มที่ตามอยาก แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่เป็นประโยชน์กว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไร

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในขณะที่กำหนดดีมากกว่า

4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตัวเอง

ฟังมองง่ายๆแม้กระนั้นแท้จริงการเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ทดลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย

ผู้ชำนาญหลายท่านก็เห็นด้วยกับแนวทางนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ


ซึ่งควรจะเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งยังร่างกาย ความนึกคิด และก็ การร่วมเล่นกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน

5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในขณะนี้

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจะต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบกาย แม้กระนั้นให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำเป็นในขณะนี้ก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กเพียงใดก็ตาม และลงมือทำมันซะ อย่างงี้ทุกครั้งที่เราตื่นตระหนก

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็ตามพวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนเยอะขึ้น

6. เคารพความเห็นของตน

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนกระทั่งไม่ยินยอมตกลงใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเป็นเพราะเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

จงทำความเข้าใจที่จะยกย่องความคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเยอะแค่ไหน คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนเองมากมายเท่านั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นห่วงว่าคุณเลือกงานผิด สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับไปอยู่บ้านผิดทาง

แม้กระนั้นความผิดพลาดก็มิได้นำไปสู่หายนะเสมอไป แถมยังเป็นจังหวะให้ได้เรียนรู้รวมทั้งเติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลหรือกลุ้มใจกับความบกพร่องเลย และ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความนึกเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากด้านในอย่ างโดยความเป็นจริง
ฟุ้งซ่าน 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/