10 วิธีเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Prichas]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกให้มีสมาธีให้ใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุงแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างแน่วแน่

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางครั้งบางคราวพวกเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่รับประทานอาหารทีละคำ รับรสช าตำหนิ แล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่คิดออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะว่าคนเรามีอัตตามากมายไป เราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าท้ายที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุผลดังกล่าวถ้าพวกเราสารภาพกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็คงเป็นแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกสิ่งอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนหนทางที่สะดวกสบายมากพอจนกระทั่งเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยความเต็มใจกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่สวยสดงดงามให้กับโลกนี้

6. เสวนาแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินเพื่อนคุย ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความสวยงามของความเชื่อมโยง ระหว่างคุณแล้วก็เพื่อนคุย ติดต่อด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในเวลาที่พวกเราโก ร ธ ผู้ใดกันต้องทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เพราะเหตุว่าการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายก่ายกองทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้ง่ายๆเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่ก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องราวอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย ถ้าเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ควรเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆด้วยเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้เรามีสติสัมปชัญญะยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก เพราะฉะนั้น ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆได้ดิบได้ดีขึ้น
คนใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/